Procaryote
Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de la rotación interna del hombro en decúbito lateral

Fortalecimiento isométrico de la rotación interna del hombro en decúbito lateral, 3 series, mantener 10 segundos, 5 repeticiones por serie

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de la rotación interna del hombro en decúbito lateral

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 5 por serie

Duración: Mantener 10 segundos en cada repetición

Descripción: Acuéstese de lado, con el brazo del lado a fortalecer doblado a 90 grados frente a usted. Empuje suavemente su mano hacia adentro contra un soporte inmóvil sin mover el hombro, manteniendo la contracción durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga el cuello y la espalda bien alineados, evite mover el tronco o el hombro durante la contracción. Respire normalmente y no force más allá del dolor.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos, y luego añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
toalla
Posición inicial
Acuéstese de lado, con el brazo a fortalecer doblado a 90 grados frente a usted
Objetivo clínico
Fortalecer la rotación interna del hombro
También conocido como
Fortalecimiento rotación interna hombro en decúbito lateral, Ejercicio isométrico rotación interna hombro, Ejercicio rotación interna hombro lateral

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