Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico de los depresores del hombro
Trabajo isométrico de los depresores del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descanso de 20 segundos entre series
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener 10 segundos
Descanso: 20 segundos entre cada serie
Descripción: En posición sentada o de pie, baje lentamente los hombros alejándolos de las orejas, luego mantenga esta posición sin mover durante 10 segundos. Relaje suavemente y descanse 20 segundos antes de repetir.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros durante el ejercicio. Concéntrese en la sensación de contracción de los músculos que bajan el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, brazos a los lados, hombros relajados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos que bajan el hombro
- También conocido como
- ejercicio depresores del hombro, fortalecimiento depresores del hombro, isometría hombro
