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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los extensores del hombro

Fortalecimiento isométrico de los extensores del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los extensores del hombro

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descripción: Mantén tu brazo extendido hacia atrás, contrayendo los músculos del hombro sin mover la articulación. Mantén esta contracción isométrica durante 10 segundos.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita arquearla. Respira normalmente durante el esfuerzo para no bloquear la respiración.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores del hombro
También conocido como
Fortalecimiento hombro isométrico, Ejercicio extensores hombro, Contracción estática hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.