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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los flexores del hombro con banda elástica

Fortalecimiento isométrico de los flexores del hombro con banda elástica, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 30 segundos

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los flexores del hombro con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 10 segundos por contracción

Descanso: 30 segundos entre cada serie

Descripción: En posición de pie o sentado, coloque su brazo alineado según el ángulo indicado, con la escápula bien estabilizada. Mantenga su brazo inmóvil contrayendo los músculos flexores del hombro contra la resistencia fija de la banda elástica, sin mover el brazo ni elevar el hombro.

Consejos: Mantenga el tronco estable y evite levantar el hombro hacia la oreja para enfocar bien los músculos. Respire normalmente durante la contracción.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción de 10 a 15 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
banda elástica de resistencia
Posición inicial
De pie o sentado, brazo alineado según el ángulo solicitado, escápula estabilizada
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos flexores del hombro
También conocido como
Fortalecimiento hombro con banda elástica, Isometría flexores hombro, Ejercicio estático hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.