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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento Isométrico de los Rotadores Externos del Hombro

Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro, 3 series, mantener 10 segundos, descansar 30 segundos

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento Isométrico de los Rotadores Externos del Hombro

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: Mantener durante 10 segundos

Descanso: 30 segundos

Descripción: Coloque el brazo a lo largo del cuerpo, con el codo flexionado a 90 grados. Empuje suavemente la mano hacia afuera contra un soporte inmóvil sin mover el hombro. Mantenga la contracción durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite encoger el hombro. Controle la fuerza para evitar el dolor.

Progresión: Aumente gradualmente la duración de la contracción a 15 segundos a medida que el ejercicio se vuelva más fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
pared
Posición inicial
De pie o sentado, brazo a lo largo del cuerpo, codo flexionado a 90 grados
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
También conocido como
Fortalecimiento rotadores externos hombro, Ejercicio isométrico rotador externo, Ejercicio estático rotación externa hombro

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.