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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro R1-R2-R3

Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro R1-R2-R3, 3 series, 10 segundos por posición

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento isométrico de los rotadores externos del hombro R1-R2-R3

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 10 segundos por posición

Descripción: En posición de pie o sentado, coloque el brazo en diferentes ángulos (R1, R2, R3) que corresponden a posiciones específicas del hombro. En cada posición, empuje suavemente contra una resistencia inmóvil sin mover el hombro, manteniendo la contracción isométrica durante 10 segundos.

Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. No force más allá de su comodidad y respire normalmente durante el ejercicio.

Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 15 segundos o añada una ligera resistencia externa cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie o sentado, brazo en diferentes ángulos R1, R2, R3
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos rotadores externos del hombro
También conocido como
Fortalecimiento rotadores externos hombro, Isometría rotadores externos, Ejercicio hombro R1 R2 R3

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.