Fortalecimiento isométrico del hombro con brazos extendidos en I, Y y T
Fortalecimiento isométrico del hombro con brazos extendidos en I, Y y T, 3 series, mantener 10 segundos por posición
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: Mantener cada posición durante 10 segundos
Descripción: De pie o sentado, con los brazos extendidos. Levante lentamente los brazos para formar sucesivamente las letras I (brazos rectos delante de usted), Y (brazos abiertos en diagonal hacia arriba) y T (brazos abiertos en posición horizontal). Mantenga cada posición contrayendo los músculos del hombro sin moverse.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros bajos para evitar tensiones innecesarias. Respire tranquilamente durante la mantención.
Progresión: Aumente la duración de la mantención de cada posición en 5 segundos cada semana según su comodidad.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, con los brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro para mejorar la estabilidad y la fuerza
- También conocido como
- Fortalecimiento hombro I Y T, Ejercicio isométrico hombro brazos extendidos, Fortalecimiento isométrico brazos en I Y T
