Hombro · Fortalecimiento
Fortalecimiento isométrico del serrato anterior contra la pared
Fortalecimiento isométrico del serrato anterior contra la pared, 3 series, mantener 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 20 segundos por serie
Descripción: Coloca tu antebrazo contra una pared, el codo a la altura del hombro, y luego empuja suavemente sin mover el brazo, contrayendo el músculo situado en el lateral de la caja torácica. Mantén la presión contra la pared durante 20 segundos sin mover el hombro.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro. Respira normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la contracción hasta 30 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pared
- Posición inicial
- De pie, frente a una pared, antebrazo apoyado a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar el hombro
- También conocido como
- Fortalecimiento serrato anterior, Ejercicio isométrico serrato anterior, Ejercicio contra pared para serrato anterior
