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Hombro · Fortalecimiento

Fortalecimiento PNF D2 de la flexión del hombro con banda elástica

Fortalecimiento PNF D2 de la flexión del hombro con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por brazo

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento PNF D2 de la flexión del hombro con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 por brazo

Equipo: banda de resistencia

Descripción: De pie, sostenga una banda elástica con el brazo en posición diagonal baja. Tire lentamente de la banda llevando el brazo en diagonal alta, combinando flexión, abducción y rotación externa del hombro, hasta la posición final opuesta. Controle bien el movimiento de la escápula durante todo el ejercicio.

Consejos: Mantenga la espalda recta y evite compensar con el tronco. Realice el movimiento lentamente para sentir bien la resistencia y fortalecer eficazmente el hombro.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
banda de resistencia
Posición inicial
De pie, brazo en posición diagonal baja sosteniendo una banda elástica
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos del hombro y mejorar el control escapular
También conocido como
PNF D2 hombro con banda elástica, flexión diagonal hombro, fortalecimiento hombro banda elástica

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