Fortalecimiento unilateral del serrato anterior en cuadrupedia
Fortalecimiento unilateral del serrato anterior en cuadrupedia, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Manteniendo el brazo recto, empuje la mano hacia adelante estirando la escápula, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el movimiento de manera controlada para cada lado.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o redondear la espalda durante el ejercicio. Concéntrese en el movimiento de la escápula para activar bien el músculo serrato anterior.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia, manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para estabilizar la escápula
- También conocido como
- fortalecimiento serrato anterior en cuadrupedia, ejercicio serrato anterior unilaterale, activación serrato anterior en cuadrupedia
