Hombro · Fortalecimiento
Golpes hacia el techo en decúbito dorsal
Golpes hacia el techo en decúbito dorsal, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Acuéstese de espaldas, con las escápulas bien estabilizadas en el suelo y el tronco recto. Levante lentamente un brazo en dirección al techo realizando un movimiento controlado, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la escápula bien fija para evitar tensión en el cuello o el hombro. Controle el movimiento para fortalecer eficazmente los músculos del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de espaldas, escápulas estabilizadas, tronco recto
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro estabilizando la escápula
- También conocido como
- golpes en decúbito dorsal, levantamiento de brazo en decúbito, fortalecimiento del hombro en decúbito dorsal
