Hombro · Fortalecimiento
Lanzamiento de pelota contra la pared con brazo derecho
Lanzamiento de pelota contra la pared, 3 series, 12 repeticiones, brazo derecho, control de la escápula
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Párate frente a una pared, con el tronco recto y la escápula derecha bien estabilizada. Lanza una pelota pequeña contra la pared con el brazo derecho controlando el movimiento de la escápula, luego recupera la pelota y repite.
Consejos: Mantén la escápula estable durante todo el movimiento para evitar compensaciones. Controla bien el retorno de la pelota para trabajar la coordinación y la fuerza.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad del lanzamiento o usa una pelota más pesada cuando domines bien el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota ligera, pared
- Posición inicial
- De pie frente a la pared, tronco recto, brazo derecho listo para lanzar
- Objetivo clínico
- Fortalecer el hombro controlando la escápula
- También conocido como
- lanzamiento de pelota contra la pared, ejercicio de fortalecimiento del hombro, lanzamiento con brazo derecho, control de escápula
