Hombro · Fortalecimiento
Marcha de los hombros en la pared
Marcha de los hombros en la pared, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese frente a una pared, con los brazos estirados y las manos planas contra la pared a la altura del hombro. Suba lentamente las manos caminando por la pared lo más alto posible sin despegar las manos, luego bájelas suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o inclinar el cuerpo. Realice el movimiento lentamente y controle cada fase para trabajar bien los músculos del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la altura alcanzada en la pared cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie frente a la pared, brazos estirados, manos planas en la pared a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos del hombro
- También conocido como
- subida de manos en la pared, camino de manos en la pared, ejercicio de hombro en la pared
