Movimiento de lanzamiento resistido con banda elástica
Movimiento de lanzamiento resistido con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Fije una banda elástica a la altura del hombro. En posición de pie, con el brazo alineado con la banda, estabilice la escápula y luego realice un movimiento de lanzamiento tirando de la banda hacia adelante, manteniendo el codo, la muñeca y el tronco alineados. Controle el movimiento para alcanzar una amplitud máxima sin elevar el hombro.
Consejos: Mantenga la escápula bien estable y evite elevar el hombro para proteger la articulación. Respire regularmente y mantenga una postura erguida.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, con el brazo alineado con la banda elástica, escápula estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro controlando el movimiento
- También conocido como
- lanzamiento con banda elástica, tiraje hombro banda, ejercicio de fortalecimiento hombro
