Hombro · Fortalecimiento
Perro de caza con empuje anterior serrado
Bird dog con empuje del serrato anterior, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, luego extienda simultáneamente un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, mientras empuja la mano hacia adelante para activar el músculo serrato anterior. Mantenga la posición brevemente, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Controle el movimiento para sentir bien el trabajo del hombro y del tronco.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final por más tiempo cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- En cuadrupedia, manos debajo de los hombros y rodillas debajo de las caderas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro, especialmente el serrato anterior
- También conocido como
- ejercicio bird dog con serrato anterior, bird dog hombros, fortalecimiento serrato anterior
