Hombro · Fortalecimiento
Plancha con rotación externa del hombro con banda elástica
Plancha con rotación externa del hombro con banda elástica (RE2), 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: En posición de plancha, fija una banda elástica a la altura de la mano. Sostén la banda con una mano y realiza una rotación externa del hombro alejando la mano del cuerpo, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén el cuerpo bien alineado y estable, sin arquear la espalda. Controla el movimiento para evitar movimientos bruscos y respira de manera regular.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el ejercicio sea demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre las manos, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad escapular
- También conocido como
- Plancha con rotación externa, Rotación externa del hombro en plancha, Fortalecimiento del hombro con banda elástica
