Hombro · Control motor
Plancha con recepción de palo para propriocepción del hombro
Plancha con recepción de palo, 3 series, 8 repeticiones por brazo
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de plancha, con las manos en el suelo y el cuerpo bien alineado. Un compañero le lanza suavemente un palo que debe atrapar con una mano y luego soltar de manera controlada. Alterna los brazos en cada recepción manteniendo el tronco estable.
Consejos: Mantenga el cuerpo recto y evite mover las caderas durante la recepción. Concéntrese en un movimiento fluido y controlado para mejorar la estabilidad del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la velocidad y la distancia de la recepción del palo cuando domine bien el control motor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- palo
- Posición inicial
- Posición de plancha en las manos, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- plancha con atrapada de palo, ejercicio de propriocepción del hombro, plancha con recepción de palo
