Hombro · Fortalecimiento
Plancha dinámica con banda elástica para hombros
Plancha dinámica con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de plancha sobre los antebrazos, coloque una banda elástica alrededor de las muñecas. Separe lentamente los brazos manteniendo la tensión de la banda, luego regrese a la posición inicial de manera controlada.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien alineado, sin arquear la espalda. Contraiga los abdominales para estabilizar el tronco y evite movimientos bruscos.
Progresión: Aumente la resistencia de la banda o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- Posición de plancha sobre los antebrazos
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de los hombros y estabilizar el tronco
- También conocido como
- plancha con banda elástica, plancha dinámica hombros, fortalecimiento hombros con banda
