Hombro · Fortalecimiento
Plancha lateral con abducción del hombro
Plancha lateral con abducción del hombro, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Acuéstese de lado, apoyándose en el antebrazo y eleve la pelvis para alinear el cuerpo. El brazo libre realiza una abducción, levantando lentamente el brazo hacia el techo y luego bajándolo.
Consejos: Mantenga el cuerpo bien recto sin dejar que las caderas se hundan. Controle el movimiento del hombro para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición de la plancha más tiempo antes de realizar la abducción.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese de lado, apoyado en el antebrazo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular del hombro y estabilización del tronco
- También conocido como
- plancha lateral con elevación del brazo, plancha lateral con brazo levantado, plancha lateral con abducción, plancha lateral hombro
