Plancha con toque de hombro
Plancha con toque de hombro, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: Colóquese en posición de plancha, con el cuerpo bien alineado y los abdominales activados. Manteniendo la pelvis estable, levante una mano para tocar el hombro opuesto, luego bájela suavemente. Alterna los lados evitando cualquier rotación excesiva del tronco o curvatura en la parte baja de la espalda.
Consejos: Contraiga bien los músculos abdominales para estabilizar el cuerpo. Mire hacia el suelo para mantener la cabeza alineada con la columna. Realice el movimiento lentamente para mantener el control.
Progresión: Aumente el número de repeticiones o el tiempo de mantenimiento entre cada toque cuando el ejercicio sea más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de plancha, cuerpo alineado, abdominales activados
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- plancha con toque de hombro, plancha tocada, plancha con toque en el hombro
