Hombro · Fortalecimiento
Presión con balón contra la pared para el hombro
Presión con balón contra la pared, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Coloca un balón de gimnasia entre tu mano y una pared, brazo a la altura del hombro, escapula bien estabilizada. Empuja suavemente el balón contra la pared manteniendo el tronco recto y controla el movimiento de tu hombro durante todo el ejercicio. Vuelve lentamente a la posición inicial sin perder la estabilidad de la escapula.
Consejos: Mantén tu escapula bien fija para evitar compensaciones. Respira regularmente y evita arquear la espalda.
Progresión: Aumenta progresivamente la presión sobre el balón o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- balón de gimnasia
- Posición inicial
- De pie, frente a una pared, con un balón entre la mano y la pared, brazo a la altura del hombro
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro estabilizando la escapula
- También conocido como
- presión balón pared hombro, ejercicio balón hombro, fortalecimiento hombro balón
