Plancha lateral con rotación externa del hombro pliométrica
Plancha lateral con rotación externa del hombro pliométrica, 3 series, 8 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de plancha lateral, apoyado en un antebrazo, con el cuerpo bien alineado. Realice una rotación externa del hombro lanzando ligeramente la mano hacia el techo y luego vuelva a la posición inicial de manera controlada. Repita el movimiento manteniendo el tronco estable y sin mover las caderas.
Consejos: Mantenga el cuerpo recto, evite que las caderas caigan. Controle la rotación del hombro para evitar cualquier dolor. Respire de manera regular.
Progresión: Aumente el número de repeticiones por serie o añada una ligera impulsión más dinámica cuando domine el movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna pequeña, resistencia elástica
- Posición inicial
- Plancha lateral en un antebrazo, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro y mejorar la estabilidad del tronco
- También conocido como
- plancha lateral hombro, rotación externa hombro en plancha, plancha lateral con rotación de hombro
