Hombro · Movilidad
Movimiento de lanzamiento con tracción hacia atrás para el hombro
Movimiento de lanzamiento con tracción hacia atrás, 3 series, 10 repeticiones, control de la escápula
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie, mantén la escápula estable y el tronco recto. Realiza un movimiento de lanzamiento tirando del brazo hacia atrás, controlando bien el desplazamiento de la escápula durante todo el movimiento.
Consejos: Mantén la escápula bien fija para evitar compensaciones. Controla el movimiento lentamente para maximizar la movilidad y la estabilidad del hombro.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad del lanzamiento o añade una ligera resistencia cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, tronco recto, escápula estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el control de la escápula del hombro
- También conocido como
- lanzamiento hombro con tracción hacia atrás, tirar hombro hacia atrás, ejercicio movilidad hombro
