Hombro · Movilidad
Posición del ángel en la pared sentado
Posición del ángel en la pared sentado, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese de espaldas a la pared, con las escápulas en contacto con la pared y el tronco recto. Levante lentamente los brazos formando un ángulo, manteniendo los codos y las manos en contacto con la pared, y luego bájelos suavemente controlando el movimiento.
Consejos: Asegúrese de no despegar las escápulas de la pared y de mantener la espalda bien recta durante todo el ejercicio. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el hombro sin dolor.
Progresión: Cuando el ejercicio sea fácil, aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos antes de bajar.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado de espaldas a la pared, escápulas estables
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- ejercicio del ángel en la pared, movilización del hombro en sentado, elevar brazos en la pared sentado
