Hombro · Movilidad
Press militar detrás de la cabeza con barra
Press militar detrás de la cabeza con barra, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Lento y controlado
Descripción: Sostenga una barra detrás de la cabeza con las manos separadas a la anchura de los hombros. Empuje lentamente la barra hacia arriba hasta la extensión completa de los brazos, luego bájela suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la columna vertebral. Controle el movimiento para no forzar la articulación del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de la fase de mantenimiento en posición elevada cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- barra
- Posición inicial
- De pie, barra sostenida detrás de la cabeza, manos separadas a la anchura de los hombros
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevar detrás de la cabeza, empuje de hombro con barra, press hombro posterior
