Press de banca en SwissBall con mancuernas de diferentes pesos
Press de banca en SwissBall con mancuernas de diferentes pesos, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese sobre un SwissBall, con los pies firmemente apoyados en el suelo para garantizar la estabilidad. Sostenga una mancuerna en cada mano, con pesos diferentes, brazos alineados a la horizontal y escápulas bien estabilizadas. Realice un movimiento lento y controlado empujando las mancuernas hacia arriba, manteniendo el codo, la muñeca y el tronco alineados, sin elevar los hombros, y luego vuelva a la posición inicial.
Consejos: Concéntrese en el control del movimiento y la estabilidad del hombro, respire de manera regular y evite movimientos bruscos. Mantenga siempre el equilibrio sobre el SwissBall.
Progresión: Cuando tenga control, aumente progresivamente los pesos de las mancuernas o el número de repeticiones, manteniendo la calidad del movimiento.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, mancuernas de diferentes pesos
- Posición inicial
- Acuéstese sobre SwissBall, pies en el suelo, mancuernas en las manos, brazos en posición horizontal
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- Press en balón suizo, Press inestable en SwissBall, Press de hombro en SwissBall
