Hombro · Movilidad
Protracción y retracción escapular
Protracción/retracción escapular, 3 series, 12 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado o de pie, mantén la espalda recta y los brazos a lo largo del cuerpo. Avanza lentamente los hombros hacia adelante (protracción), luego júntalos hacia atrás apretando las escápulas (retracción) de manera controlada.
Consejos: Realiza el movimiento lentamente para sentir bien la movilización de las escápulas. Mantén el cuello relajado y evita elevar los hombros.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, espalda recta, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización escapular, ejercicio de escápulas, protracción escapular, retracción escapular
