Hombro · Movilidad
Posición del niño con elevaciones de los hombros
Posición del niño con elevaciones de los hombros, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Colóquese en posición de niño, con las rodillas separadas y los brazos extendidos delante de usted. Manteniendo la columna recta y las escápulas estables, realice lentamente elevaciones de los hombros hacia las orejas y luego bájelos suavemente.
Consejos: Concéntrese en el control de sus escápulas para evitar tensión en el cuello. Respire tranquilamente y mantenga la espalda bien alargada durante todo el movimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones por serie o añada una pausa de 2 segundos en la posición elevada cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de niño, rodillas separadas, brazos extendidos delante
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y el control de los hombros
- También conocido como
- elevaciones escapulares en posición de niño, movilización de hombros en posición de niño
