Hombro · Movilidad
Protracción escapular con palo
Protracción escapular con palo, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sostenga un palo frente a usted, con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos rectos, empuje el palo hacia adelante avanzando las escápulas (protracción escapular) sin doblar los codos. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite elevar los hombros. Concéntrese únicamente en el movimiento de las escápulas.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica alrededor del palo cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo
- Posición inicial
- De pie, brazos extendidos frente a usted a la altura de los hombros, sosteniendo un palo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro movilizando las escápulas
- También conocido como
- protracción escapular con palo, movilización escapular con palo, protracción de las escápulas
