Protracción y retracción escapular con SwissBall
Protracción/retracción escapular activa-asistida con SwissBall, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Coloca tus manos sobre un SwissBall frente a ti, en posición a cuatro patas o de pie según tu comodidad. Haz rodar lentamente el balón hacia adelante extendiendo tus hombros (protracción escapular), luego tráelo de regreso acercando las escápulas (retracción escapular). Realiza el movimiento de manera controlada manteniendo la espalda recta.
Consejos: Mantén los hombros bajos y evita elevar los hombros durante el movimiento. Respira de manera regular y no fuerces el rango de movimiento más allá de tu comodidad.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la distancia de desplazamiento del balón cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- A cuatro patas o de pie, manos sobre SwissBall frente a ti
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- movilización escapular con balón, ejercicio de hombro con SwissBall, protracción escapular asistida, retracción escapular asistida
