Hombro · Movilidad
Protracción y retracción escapular unilateral con banda elástica
Protracción/retracción escapular unilateral con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por lado
Descripción: De pie o sentado, sosteniendo una banda elástica frente a ti, con los brazos estirados. Tira lentamente del codo hacia atrás acercando la escápula, luego vuelve a la posición inicial con el brazo extendido al frente.
Consejos: Mantén el hombro bajo y evita elevarlo durante el movimiento. Controla bien el movimiento para movilizar la escápula sin forzar.
Progresión: Aumenta la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazos estirados frente con banda elástica
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro movilizando la escápula
- También conocido como
- movilidad escapular con banda elástica, tiraje escapular unilateral, ejercicio omóplato con banda elástica
