Press de hombro unilateral con barra
Press de hombro unilateral con barra, 3 series, 8 repeticiones por brazo, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Tempo: 2 segundos para subir, 0 segundos de pausa, 2 segundos para bajar
Descripción: Sostenga una barra con una mano, el brazo alineado con el hombro y la escápula bien estabilizada. Empuje la barra hacia arriba manteniendo el codo, la muñeca y el tronco alineados, sin elevar el hombro. Baje lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear o elevar el hombro durante el esfuerzo. Controle bien la subida y la bajada para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la barra cuando pueda realizar 3 series de 8 repeticiones con buena técnica y sin fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- barra
- Posición inicial
- De pie o sentado, brazo sosteniendo la barra alineado con el hombro, escápula estabilizada
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- press hombro unilateral, levantamiento barra hombro, desarrollo unilateral con barra
