Plancha dinámica de rodillas
Plancha dinámica de rodillas, 3 series, 10 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Descripción: Colóquese en posición de plancha a rodillas, con el cuerpo bien alineado y los músculos abdominales activados. Levante lentamente un brazo delante de usted manteniendo la pelvis estable, luego vuelva a la posición inicial. Repita con el otro brazo evitando cualquier rotación excesiva de la pelvis o curvatura lumbar.
Consejos: Mantenga la mirada en el suelo para mantener el cuello en posición neutra y contraiga bien los músculos del tronco para estabilizar el cuerpo. Realice el movimiento lentamente y controle cada fase.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o la duración de mantener el brazo levantado cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- A rodillas en posición de plancha, cuerpo alineado
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- plancha rodillas dinámica, plancha brazos levantados en rodillas, estabilización hombro
