Hombro · Control motor
Pompes escapulares
Flexión escapular, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Colóquese en posición de flexión, brazos estirados, y sin doblar los codos, acerque las escápulas juntándolas, luego sepárelas extendiendo los omóplatos. Realice este movimiento lentamente para controlar bien la movilización del hombro.
Consejos: Mantenga el cuerpo recto y evite arquear la espalda. Concéntrese únicamente en el movimiento de las escápulas, sin doblar los codos.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o reduzca aún más el tempo para fortalecer el control motor.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de flexión, brazos estirados, cuerpo recto
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor del hombro
- También conocido como
- flexiones escapulares, retraído de escápulas en flexión, escapular push-ups
