Press de hombros con mancuernas en SwissBall
Press de hombros con mancuernas en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Acuéstese sobre un SwissBall, con los pies firmemente apoyados en el suelo para garantizar la estabilidad. Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos flexionados a 90 grados, luego empuje lentamente las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén casi extendidos, y luego bájelas de manera controlada.
Consejos: Mantenga la espalda bien alineada con el SwissBall, active los músculos abdominales para estabilizar el tronco y evite arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Controle el movimiento para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o añada una repetición adicional cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas, SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese sobre SwissBall, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- Press de hombros con mancuernas en balón suizo, Press de hombros en SwissBall, Press de hombros en balón de ejercicio
