Hombro · Fortalecimiento
Press de hombro unilateral con mancuernas
Press de hombro unilateral con mancuerna, 3 series, 10 repeticiones por brazo, tempo 2-0-2
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por brazo
Tempo: 2-0-2
Descripción: Sentado o de pie, sostenga una mancuerna en una mano, el brazo flexionado a 90 grados, codo alineado con el hombro. Empuje lentamente la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo esté casi extendido, sin elevar el hombro, y luego baje controladamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la escápula bien estabilizada y el tronco recto durante todo el movimiento. Controle la subida y la bajada para evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con buen control y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado o de pie, sosteniendo una mancuerna en una mano, brazo flexionado a 90 grados
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro
- También conocido como
- press hombro con mancuerna, presse épaule unilatérale, élévation haltère épaule
