Press militar con mancuernas
Press militar con mancuernas, 3 series, 10 repeticiones, tempo controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Controlado, lento en la subida y en la bajada
Descripción: Sentado o de pie, sostenga una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia adelante. Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que sus brazos estén casi extendidos, luego bájelas lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los abdominales activados para proteger la columna vertebral. No bloquee completamente los codos en la parte superior del movimiento. Controle bien la bajada para maximizar la eficacia y evitar lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando domine bien la técnica y el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuernas
- Posición inicial
- Sentado o de pie, mancuernas a la altura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- press hombros con mancuernas, elevación de mancuernas por encima de la cabeza, press hombro
