Press militar con SwissBall y mancuernas ligeras
Press militar en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, mancuernas ligeras
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese en un SwissBall con los pies firmemente apoyados en el suelo, espalda recta y escápulas estables. Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, con los brazos flexionados a 90 grados en los codos, luego empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén casi extendidos, sin bloquear los codos. Baje lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el tronco activado para mantener el equilibrio en el SwissBall y evite arquear la espalda. Controle bien la subida y bajada para proteger sus hombros.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil, manteniendo una buena técnica.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall, mancuernas ligeras
- Posición inicial
- Sentado en SwissBall, espalda recta, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- press hombros en SwissBall, elevaciones con mancuernas sentado en SwissBall, press de hombros en balón suizo
