Hombro · Fortalecimiento
Press militar en máquina
Press militar en máquina, 3 series, 10 repeticiones, tempo 2-0-2
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: 2-0-2
Descripción: Siéntese frente a la máquina, con las manos en las empuñaduras a la altura de los hombros. Empuje lentamente las empuñaduras hacia arriba extendiendo completamente los brazos, luego vuelva a bajar de manera controlada a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los pies planos en el suelo para asegurar una buena estabilidad. Controle el movimiento sin movimientos bruscos para proteger sus hombros.
Progresión: Aumente progresivamente la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con un tempo controlado sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de press militar
- Posición inicial
- Sentado frente a la máquina, manos en las empuñaduras a la altura de los hombros
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento muscular de los hombros
- También conocido como
- press militar en máquina, levantamiento vertical en máquina, press de hombros
