Hombro · Movilidad
Rotación de hombro detrás de la cabeza y la espalda con banda elástica
Rotación de hombro detrás de la cabeza y la espalda con banda elástica, 3 series, 8 repeticiones por brazo
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por brazo
Descripción: Sostenga una banda elástica fijada detrás de usted. Pase un brazo detrás de la cabeza y el otro detrás de la espalda, luego tire suavemente de la banda para movilizar la rotación externa e interna del hombro. Alterna los brazos respetando un rango de movimiento cómodo.
Consejos: Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante el ejercicio. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el estiramiento sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la tensión de la banda o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, banda elástica fijada detrás de usted
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación hombro con banda elástica, movilización hombro banda resistencia, rotación externa e interna hombro
