Rotación de hombro en flexión con banda elástica
Rotación de hombro en flexión con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, rango máximo permitido
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: De pie, sentado o acostado con una banda elástica sujeta bajo la mano. El brazo comienza a lo largo del cuerpo o frente al tronco, luego levanta lentamente el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro o el rango máximo permitido, manteniendo el codo extendido o ligeramente flexionado y la escápula bien controlada. Descienda lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite forzar el hombro más allá del dolor. Controle el movimiento para movilizar suavemente el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento o la resistencia de la banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- banda elástica de resistencia
- Posición inicial
- De pie, sentado o acostado, brazo a lo largo del cuerpo o frente al tronco
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- elevação de ombro com elástico, flexão de ombro com banda elástica, mobilização de ombro com elástico
