Hombro · Movilidad
Rotación del tronco en cuadrupedia
Rotación del tronco en cuadrupedia, 3 series, 8 repeticiones por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Descripción: Colóquese en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Gire lentamente el tronco levantando un brazo hacia el techo, manteniendo la vista en la mano levantada, y luego vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento en el otro lado controlando bien la rotación.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear excesivamente la columna. Realice el movimiento lentamente para movilizar bien el hombro y el tronco.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o mantenga la posición final unos segundos para mejorar la movilidad.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Posición de cuadrupedia (a cuatro patas)
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro y del tronco
- También conocido como
- rotación de tronco en cuadrupedia, movilización de hombro en cuadrupedia, rotación de hombro en cuadrupedia
