Hombro · Fortalecimiento
Press up de hombro con control de la escápula
Press up de hombro, 3 series, 10 repeticiones, control de la escápula
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: En posición de pie o sentado, mantenga la escápula estable y el tronco recto. Levante lentamente el brazo hacia adelante o hacia el lado según el ejercicio, controlando bien el movimiento de la escápula para evitar compensaciones. Vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Concéntrese en la estabilidad de la escápula durante todo el movimiento y evite elevar el hombro. Mantenga el tronco comprometido para apoyar el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada un peso ligero cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie o sentado, tronco recto, escápula estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro mientras se estabiliza la escápula
- También conocido como
- elevação de ombro controlada, elevação de braço com estabilização escapular, press up ombro
