Hombro · Fortalecimiento
Protracción de los hombros contra la pared
Protracción de los hombros contra la pared, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Póngase de pie frente a una pared, con los brazos a lo largo del cuerpo. Empuje los hombros hacia adelante manteniendo los brazos estirados, haciendo que las escápulas deslicen sobre la pared. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la parte baja de la espalda. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo de los músculos alrededor del hombro.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Pared
- Posición inicial
- De pie frente a una pared, brazos a lo largo del cuerpo
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo serrato anterior para mejorar la estabilidad del hombro
- También conocido como
- avance de hombros contra pared, ejercicio del serrato anterior, empuje escapular en pared
