Proyección del peso hacia adelante con mancuerna
Proyección del peso hacia adelante, 3 series, 10 repeticiones, mancuerna de 2 kg
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipamiento: Mancuerna de 2 kg
Descripción: Póngase de pie, con la espalda recta y la escápula bien estabilizada. Sostenga la mancuerna en la mano del lado a trabajar, luego proyecte lentamente el brazo hacia adelante manteniendo el control del hombro y la escápula. Regrese suavemente a la posición inicial sin perder la estabilidad.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinar el cuerpo hacia adelante. Controle bien el movimiento para no forzar el hombro. Respire de manera regular.
Progresión: Cuando el ejercicio se vuelva fácil, aumente el peso de la mancuerna en incrementos de 0,5 kg o aumente el número de repeticiones por serie.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna 2 kg
- Posición inicial
- De pie, espalda recta, escápula estabilizada, brazo sosteniendo una mancuerna
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del hombro mientras se estabiliza la escápula
- También conocido como
- lanzamiento de hombro con mancuerna, flexión frontal del hombro, proyección del brazo hacia adelante
