Hombro · Movilidad
Rotación externa activa-asistida con palo en decúbito dorsal
Rotación externa activa-asistida con palo en decúbito dorsal, 3 series, 10 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese de espaldas, sostenga un palo con ambas manos, brazos flexionados a 90 grados. Utilice la mano opuesta para ayudar suavemente a la rotación externa del hombro alejando el palo del cuerpo, luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Consejos: Realice el movimiento lentamente y sin movimientos bruscos para evitar dolor. Mantenga el cuello y la espalda relajados durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación externa en las sesiones, sin forzar ni sentir dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- palo
- Posición inicial
- Acuéstate de espaldas, brazos flexionados a 90 grados sosteniendo un palo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa asistida hombro, movilización hombro con palo, rotación hombro decúbito dorsal
