Hombro · Control motor
Propiocepción del hombro en cadena cerrada en la mesa
Propiocepción del hombro en cadena cerrada en la mesa, 3 series, 10 movimientos lentos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 movimientos lentos
Descripción: Coloca tu mano y antebrazo sobre una mesa, con el codo ligeramente flexionado. Realiza lentamente pequeños movimientos de vaivén manteniendo la mano en contacto con la superficie, controlando bien cada desplazamiento. Concéntrate en la estabilidad y la precisión del movimiento del hombro.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita compensar con el tronco. Respira tranquilamente y mantén una velocidad lenta para sentir bien los ajustes musculares.
Progresión: Aumenta progresivamente la velocidad de los movimientos o la duración de las series cuando el control se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- mesa
- Posición inicial
- Sentado o de pie, mano y antebrazo apoyados en una mesa
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- ejercicio propioceptivo del hombro, control motor del hombro, estabilidad del hombro en mesa
