Rotación externa del hombro con inestabilidad con banda elástica
Rotación externa del hombro con inestabilidad, 3 series, 10 repeticiones, banda elástica ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: banda elástica ligera
Descripción: Sostenga la banda elástica con la mano del lado del hombro a trabajar, con el codo doblado a 90 grados y pegado al cuerpo. Realice una rotación externa del hombro alejando la mano del cuerpo de manera controlada, manteniendo una ligera inestabilidad para estimular el control motor.
Consejos: Mantenga el codo bien fijo contra el cuerpo y evite mover el tronco. Controle el movimiento para no forzar bruscamente.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la banda elástica o añada una superficie inestable para intensificar la inestabilidad cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- banda elástica
- Posición inicial
- De pie, codo doblado a 90 grados, brazo junto al cuerpo, sosteniendo una banda elástica ligera
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
- También conocido como
- rotación externa hombro con banda elástica, rotación hombro con inestabilidad, ejercicio control motor hombro
