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Hombro · Control motor

Rotación interna del hombro de pie con banda elástica

Rotación interna del hombro de pie con banda elástica, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento, codo fijo al cuerpo

Ilustración del ejercicio Rotación interna del hombro de pie con banda elástica

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Movimiento lento

Descripción: De pie, mantenga el codo pegado al cuerpo en 90 grados, antebrazo orientado hacia afuera. Tire lentamente de la banda elástica hacia adentro, acercando el antebrazo al abdomen, mientras mantiene el codo fijo y estabiliza la escápula y el tronco.

Consejos: Asegúrese de no mover el codo ni el tronco durante el ejercicio. Controle bien el movimiento para fortalecer la estabilidad del hombro.

Progresión: Aumente la resistencia de la banda elástica o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
banda elástica
Posición inicial
De pie, codo doblado a 90 grados, pegado al cuerpo
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad del hombro
También conocido como
rotación interna hombro con banda elástica, rotación hombro de pie, ejercicio hombro banda elástica

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