Procaryote
Hombro · Movilidad

Rotación externa del hombro en abducción a 45°

Rotación externa del hombro en abducción a 45°, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Rotación externa del hombro en abducción a 45°

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Tempo: Movimiento lento y controlado

Descripción: Mantén tu brazo en abducción a 45 grados, codo doblado a 90 grados, y luego gira lentamente tu antebrazo hacia afuera manteniendo el brazo estable. Regresa suavemente a la posición inicial sin movimientos bruscos.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita elevar el hombro durante el movimiento. Controla bien la rotación para no forzar.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o añade un peso ligero cuando el movimiento sea fácil.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie o sentado, brazo en abducción a 45 grados, codo doblado a 90 grados
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad del hombro
También conocido como
rotación externa hombro 45 grados, rotación hombro en abducción, movilización hombro rotación externa

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.